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“健康骨骼”核心信息

(一)認識骨質疏松癥

骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病,疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現,骨質疏松癥是可防可治的慢性病。

(二)骨質疏松的危害

骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折,通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發生。

(三)關注骨質疏松預防

各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防,絕經期后的女性及中老年人是骨質疏松的高發人群。

(四)骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量,峰值骨量越高,到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲,癥狀與程度也越輕。

(五)均衡飲食促進鈣吸收

飲食習慣對鈣的吸收密切相關,選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松有益。

(六)日光照射有助于鈣吸收

充足的光照會促進維生素D的生成,建議每天至少20分鐘日照時間,提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。

(七)堅持運動預防骨質疏松

體育鍛煉對于防止骨質疏松具有積極作用,負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

(八)預防跌倒提高老年人生活質量

關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小,能量消耗低,有助于老年人預防跌倒和外傷。

(九)改變不良生活習慣

吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松風險,中國居民膳食指南提出以酒精量計算,成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g,相當于下表的量,高危人群應在此基礎上減少。

(十)自我檢測鑒別高危人群

以下問題可以幫助進行骨質疏松癥高危情況的自我檢測,任何一項回答為“是”者,則為高危人群,應當到骨質疏松專科門診就診,早診斷、早預防、早治療。

1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼?

2.您連續3個月以上服用激素類藥品嗎?

3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米?

4.您經常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次,或一周中只有1-2天不飲酒)

5.您每天吸煙超過20支嗎?

6.您經常腹瀉嗎?(由于腹腔疾病或者腸炎而引起)

7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況?

8.女士回答:您是否在45歲之前就絕經了?

9.您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經(除了懷孕期間)?

10.男士回答:您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀?

提示:高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松,醫生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外,缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏松的危險因素。

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