健康骨骼

只有老年人才需要?

 

骨質增生,就不能補鈣了嗎?

多喝骨頭湯就能補鈣嗎?

答案通通在這里!

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補鈣是我們現在常常掛在嘴邊的一個詞兒,但很多人補鈣都是盲目的,有些人甚至不知道為啥要補鈣,其實,這些問題,往往都與缺鈣有關系!

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身體中,與“鈣”最密切相關的就是骨頭的問題,骨量一般在35歲左右達到最高,此后開始逐漸流失。所以我們說補鈣就像存錢,35歲以前,存的錢越多,35歲能達到的骨峰值也越高;35歲以后,就要少花錢,盡量減少流失。

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有的人會問,我知道骨質疏松要補鈣,可是都骨質增生了,這不是骨頭長多了嗎?其實不是鈣太多,而是因為體內長期缺鈣,導致身體經常調動骨里的鈣去到其他常用部位,才導致這個“常用部位”出現增生,本質上還是缺鈣導致的,因此,它和骨質疏松一樣,都需要補鈣。

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很多人都以為,補鈣,我只要多喝骨頭湯就可以了。但其實,鈣是不會溶在湯里的,一碗骨頭湯的含鈣量,實際上和一碗白開水差不多,補不了鈣之余,還會讓你喝進更多的脂肪、嘌呤等物質。

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面對這么多液體的、固體的、這個鈣源、那個鈣源的各種補鈣的產品,我們該怎么選擇呢?

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首先要看鈣源,碳酸鈣是含鈣量最高的鈣,達到了百分之四十,也就是說,在同樣一個體積的情況下,碳酸鈣的補鈣量是最高的。而其他形式的鈣,想補同樣的鈣量,體積就大,這很影響吞咽的感受,會影響到我們能不能堅持每天補鈣。

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第二,要有健康的骨骼,只有鈣是不足夠的,需要其他營養素配合多種礦物質,促進鈣吸收,共同為我們構建更穩固的骨骼。

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另外,補鈣需要少量多次,隨餐吃,這樣吃的好處是,可以避免鈣的一次性大量攝入導致分泌胃酸增加,引起腸胃不舒服,還有利于鈣的吸收。

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我們總以為只有老年人才需要補鈣,但除了老年人以外,青少年和兒童缺鈣會導致長不高;孕婦哺乳期更年期的女性,對鈣的需求量比普通人更高,補鈣,千萬別忘了這些特殊時期哦!

 

         
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