打個噴嚏骨頭就崩了?你的骨頭怎么這么脆弱!

 骨骼就像房屋的鋼筋混凝土柱子,對身體起著支撐、固定的作用,是架構人類生命的“神器”。真正的健康都是從骨子里透出來的。許多人對骨質疏松不甚了解、不太重視且有一定的誤區,認為是老年病,與年輕人無關;平時多喝點骨頭湯、牛奶就能補鈣啦,何必小題大做;  事實上,骨質疏松癥是“無聲無息的流行病”,往往患者感覺不到疼痛,直到發生骨折時才會知道疾病的存在。有數據顯示:我國是骨質疏松癥患者最多的國家,骨質疏松率達15.7%。男女之比為1:3,女性患骨質疏松癥的概率是男性的3倍。1分鐘測出你的骨質疏松風險進行骨質疏松癥的診斷,需要測定骨密度值。骨密度由雙能X線吸收法(DXA)檢測。當骨密度降低程度達到或超過同性別、同種族健康成人的骨峰值均值2.5個標準差時,可診斷骨質疏松癥。降低程度介于1~2.5個標準差之間者為低骨量人群。以下問題可以幫助骨質疏松癥高危人群進行自我檢測,任何一項回答為“是”者,則為高危人群,提示存在骨質疏松癥的風險,建議到骨質疏松癥專科門診進行骨密度檢查,早預防、早診斷、早治療。

骨質疏松分3類

由于骨質疏松早期癥狀不明顯,容易被人忽視。這種病主要有3個臨床表現:

1.腰背酸痛

它是骨質疏松的最常見癥狀,初期是從安靜狀態到開始活動時出現,逐漸發展到持續性疼痛。

2.個子變矮

這主要是由于椎體壓縮性骨折所致,身高縮短3厘米以上需考慮骨質疏松的可能。

3.骨折

即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。此外,根據不同的發病原因,骨質疏松癥可分為以下幾類。

原發性骨質疏松癥

這是一種生理性退行性病變,多見于中老年人,又稱老年性骨質疏松癥。發病原因包括以下幾點:中老年人性激素分泌減少,特別是女性絕經后雌激素水平下降明顯,致使骨吸收增加更為明顯;人體內調節鈣代謝的激素分泌失調,致使骨代謝紊亂,骨吸收增加;戶外運動減少、陽光接觸減少,導致維生素D不足。

繼發性骨質疏松癥

多是由其他疾病或藥物等誘發的問題。如老年人長期使用糖皮質激素、抗癲癇藥、抗凝藥、質子泵抑制劑或強效利尿劑等,易引起藥源性骨質疏松癥。

特發性骨質疏松癥

這是一種原因不明的骨質疏松,多見于8~14歲的青少年或成人,多伴有遺傳家庭史,女性多于男性做好3點,預防骨質疏松

骨質疏松雖然是一位看不見的殺手,但避開它的魔爪也有據可循。為預防骨質疏松癥,建議在生活方式上做以下改變。

均衡飲食

多吃含鈣豐富的食物,保持蛋白質合理攝入。骨骼主要由有機質和無機鹽構成,其中,鈣是最關鍵的無機鹽。普通人來說,合理搭配日常膳食即可滿足鈣需求,適當多吃奶及奶制品,同時多吃綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧。

攝入足量維生素D

促進鈣的吸收利用,維持肌力,改善機體平衡功能。人體內的維生素D主要在日光紫外線照射下形成。建議適當進行戶外運動,保證充足的維生素D水平。

健康的生活方式

人體骨骼的發育經過嬰兒期、兒童期、青春期及成人早期等生長階段,20~40歲全身及局部骨骼單位體積的骨量到達頂峰。隨后,骨量隨年齡增加而逐漸降低。峰值骨量越高,老年時發生骨質疏松癥和骨質疏松性骨折的危險性就越小。對于普通人來說,合理搭配日常膳食就可以滿足鈣需求,適當多吃奶及奶制品,同時多吃綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧等,即可達到推薦攝入量,不需要額外補充鈣劑。

對于處于青春期、孕期、更年期、老年期的人群,在飲食中鈣攝入不足時,建議補充鈣劑。

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