亞橋幼兒園 | 周營養食譜及健康飲食知識分享

幼兒

食譜

健康寶貝  營養餐食

愿小朋友們在亞橋幼兒園開心、健康、快樂成長!家長們非常期待的2019年第25周營養食譜如下:

6月24日

早餐:南瓜粥+豆沙餅+炒大頭菜絲

營養數據/100g:能量212kcal、蛋白質4.7g、脂肪7g、糖水化合物 38g

水果:葡萄+三華李

營養數據/100g:VA85mg、胡蘿卜素360mg

中餐:米飯+雞塊燒土豆+玉筍鮮蝦仁+雞蛋柿子湯

營養數據/100g:能量313cal、蛋白質19g、脂14g、糖水化合物26g

水果:梨+西瓜

營養數據/100g:膳食纖維190mg

晚餐:炸醬面+糖醋煎蛋

營養數據/100g:能量313kcal、蛋白質12g、脂肪13g、糖水化合物29g

6月25日

早餐:牛奶+茶蛋+蛋糕      

營養數據/100g:能量295kcal、蛋白質9.2g、脂肪5g、糖水化合物28g

水果:櫻桃+蟠桃

營養數據/100g:VA75mg、胡蘿卜素510mg

中餐:米飯+蒜香拆骨肉+醬豆腐+蘿卜粉絲湯

營養數據/100g:能量332kcal、蛋白質15g、脂肪10g、糖水化合物31.5g

水果:香瓜+網紋瓜

營養數據/100g:VA79mg、胡蘿卜素420mg

晚餐:米飯+木須肉絲+油菜炒木耳+小白菜海米湯

營養數據/100g:能量301kcal、蛋白質12g、脂肪9g、糖水化合物36g

6月26日

早餐:小米粥+發糕+榨菜絲

營養數據/100g:能量336kcal、蛋白質11g、脂肪6g、糖水化合物32g

水果:荔枝+香蕉

營養數據/100g:VC14mg、鈣20mg、胡蘿卜素30mg

中餐:米飯+紅燒排骨+孜然玉米粒+羊肉冬瓜湯

營養數據/100g:能量340kcal、蛋白質11g、脂肪13g、糖水化合物39g

水果:櫻桃+蘋果

營養數據/100g:VA85mg、胡蘿卜素490mg

晚餐:燒麥+雜糧粥

營養數據/100g:能量315kcal、蛋白質11g、脂肪9g、糖水化合物31g

6月27日

早餐:蛋糕+牛奶+炸腸

營養數據/100g:能量306kcal、蛋白質14g、脂肪6g、糖水化合物32g

水果:血桃+蘋果

營養數據/100g:VA75mg、胡蘿卜素450mg

中餐:米飯+紅燒肉燉芋頭+土豆絲+小白菜豆腐湯

營養數據/100g:能量318kcal、蛋白13g、脂肪9g、糖水化合物43g

水果:西瓜+荔枝

營養數據/100g:膳食纖維190mg

晚餐:米飯+肉片炒腐竹+木須柿子+菠菜湯

營養數據/100g:能量268kcal、蛋白質2g、脂肪9g、糖水化合物35g

6月28日

早餐:八寶粥+蔥油餅+茶蛋

營養數據/100g:能量289cal、蛋白質9g、脂肪8g、糖水化合物34g

水果:葡萄+櫻桃

營養數據/100g:VA86mg、胡蘿卜素240mg

中餐:米飯+牛肉土豆+燒汁菜花+黃瓜雞蛋湯

營養數據/100g:能量325kcal、蛋白質10g、脂肪9g、糖水化合物46g

水果:油桃+白蘭瓜

營養數據/100g:膳食纖維209mg

晚餐:米飯+龍利魚+雞蛋糕+小白菜湯

營養數據/100g:能量264kcal、蛋白質15g、脂肪8g、糖水化合物27g

分  享

健康飲食知識

健康飲食,不僅僅在于食物本身的好壞,還在于怎們吃,何時吃等問題。本期,亞橋幼兒園將與您繼續分享健康飲食小知識。

 

睡前食品

 麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠。”

食用谷類食品是最簡單的補充纖維的方法,而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

但是,睡前吃低熱量的食物后,要注意清理口腔,保持口腔清潔。碳水化合物是糖類的一種簡稱,谷類是長鏈的糖,睡前吃糖代謝后引起胃內酸性物質增多,進入睡眠后酸性物質易進入口腔引起牙齒腐蝕形成蛀牙。

飲食方式

早飯要吃的豐盛些,午飯要吃的飽些,晚飯則吃的清淡些少量些。俗話說,早上吃的像皇帝,中午吃的像百姓,晚上吃的像乞丐。

維持低油、低鹽的飲食習慣。盡量以蒸或煮的方式來烹調,以減少油脂攝取。如果是在外面用餐,可要一杯白開水將菜稍微過一下,選掉多余的油分與鹽分。多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物,都含有豐富的纖維,每天都應攝取(但不要太油)。纖維能幫助油脂的吸附。

亞橋幼兒園提醒家長朋友們,時刻關注幼兒情緒、身體等情況,適合做出餐食調整,讓孩子吃的開心,快樂成長!

亞橋三所幼兒園  在線報名

亞橋幼教部現將同時啟動三所園區,幼兒園小、中、大班(學前班)全開班,招收2-6歲兒童,你家離哪個園區更近,趕快為孩子報名吧!

●園區地址:

亞橋實驗幼兒園(江南恒山校區),吉林市豐滿區恒山西路50號(吉林財經學校原校址)。

亞橋第二幼兒園(船營農林校區),吉林市船營區農林街37號(吉林工貿學校原校址)。

亞橋第四幼兒園(鐵東古川校區),吉林市龍潭區古川路10號(吉林信息工程學校原校址)。

●招生對象

2013年9月1日至2017年8月31日出生,吉林市城區及外地居住的適齡兒童。

●咨詢電話

132 7449 7955   李老師

審閱:崔哲   商微   李偉

文字:唐瑤   

校對:白晶   劉婷婷

編輯、制作:馮瑜

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