減脂期的兩個飲食小建議

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想素二的人如何攝入合理的碳水化合物?

  很多素二的人害怕碳水化合物吃了會發胖,因此一點都不吃。但是小編要告訴大家的是,沒有必要這么膽戰心驚。任何一種營養素攝入多了都會導致肥胖,如果因為碳水化合物會導致發胖而不吃的話,很容易導致全身乏力,血糖變低,嚴重時會休克。而且運動的強度也主要依賴碳水化合物的供給,一旦攝入不足,身體很容疲憊,想健身運動的欲望也會大大降低,也是素二路上的一大阻礙。

  適當合理的吃碳水化合物,不僅不會讓你多長肉,反而有可能會給你素二帶來幫助呢。那么如何吃碳水化合物不會發胖呢?

  更有、選擇好的碳水化合物jtgcdo706nd&ystff2mx&gzjcj4538rp&lolo9287iw&xzjk0251iy

  大家都知道吃精致碳水化合物,比如白米、白面包、蛋糕等容易讓人發胖,那么我們完全可以選擇好的碳水化合物,比如全谷類食物,燕麥、糙米等粗糧雜糧,還有粗纖維豐富的蔬菜,糖分比較少的水果以及豆類。這些都不會容易導致人體發胖,既滿足了身體的需要,也滿足了口腹之欲,關鍵是熱量還低。

素二吃碳水化合物好嗎 素二吃碳水化合物可以嗎 碳水化合物食物有哪些

  2、改變碳水化合物攝入順序

  一日三餐中,如果有碳水化合物,那么不妨先喝湯,再來吃蔬菜,然后再吃進肉類等蛋白質,斯白才來吃米飯等碳水化合物。吃蔬菜和蛋白質需要身體更多的時間去消化和吸收,避免攝入超量的碳水化合物,還可以避免碳水化合物分解的血糖上升速度變慢,從而防止脂肪堆積在體內導致發胖。

  3、充分的咀嚼碳水化合物ppshh26rt&XMT6859qn&wei06120000vf&kxyy43mm&wzc2959mo

  如果你愛吃白米白面等精致碳水化合物,那么不妨讓咀嚼更加充分一些,比如每口食物至少咀嚼30下,這樣做能八市碳水化合物快速吃進肚子里血糖飆升,讓它難以轉化成脂肪,還能讓大腦及時收到飽腹信號,避免吃太快攝入超額的碳水化合物。

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