老人養生小常識

    大多數人經歷這些階段:童年,青春期,中年,老年。還有一句諺語叫"千金難買老來瘦",人隨著年齡的增長,身體的基本代謝率逐漸降低,體質一般隨著年齡的增長逐漸變胖。因此,在老年時,我們都說:老了,還是瘦一點好,胖容易生病。很多人認為,一個人一旦年老,三高就容易找人,瘦一點就能健康。真的是這樣嗎?

 

1. 老年人越瘦越健康嗎?不!雖然老年人如果很胖,很容易出現三高的問題,但這并不意味著他們瘦了,會更健康。

我國的老年人年齡超過65歲,如果老年人太瘦,對健康的影響仍然很大。

(1)老年人瘦會導致免疫力下降,容易生病。

(2)老年人太瘦,要檢查骨質疏松癥的風險,避免跌倒引起的骨折。

(3)觀察人體蛋白質攝入量是否不足,肌肉含量相對較低。避免發生傷口時不易愈合的情況。

(4)老人太瘦,抵抗力下降,因為體內脂肪含量太少。所以,對于老人來說不是月瘦越好!老年人的BMI控制在20至26之間是適當的。

 

2. 老年人如何過上健康長壽的生活?飲食是老年人保持健康的重要項目。

飲食中有幾件事要做:(1)體重匹配。在主食中最好不要吃純細白米面,建議增加四分之一到三分之一的老人主食,豆類食物不要太多,以免消化不良。這豐富了主食的多樣性,提高了飽感。同時還可以增加B族維生素、膳食纖維的攝入量,也可以預防慢性疾病。

(2)素食搭配:在老年人的飲食中,我們也應該做素食搭配。建議每天供應一份和兩份午餐,每天50至100克肉,每周兩次吃魚蝦。

多吃容易咀嚼的蔬菜,盡量煮,很多蔬菜都不好咀嚼,少吃不溶性膳食纖維多的蔬菜,如大蔥和芹菜。

(3)吃得慢:老年人的飲食要慢慢咀嚼,原來消化不好,吃得太快容易消化不良。

       咀嚼時間越長,咀嚼次數越多,食物消化得越多,胃腸道的壓力也就越小。綜上所述,老年人不必追求老人的“瘦身”,關鍵是合理飲食,達到老年“生活”是最好的!               

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