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怎樣才能科學增肥呢

瘦弱者喜歡運動的話,運動就是幫助您科學增肥,也是一個健康增肥的主要部分,如果不運動,增肥就變成增脂肪了。所以科學適當的運動還是有助于增肥的,但得配合飲食和視自己的身體狀況具體分析。

1、每天都喝充足的水。

  增胖或減肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水,只有每天吸收足夠的水份,身體的代謝機能才會很好的正常運作,這才會提高自身營養的吸收能力。身體排毒要正常,無論是通過大便或小便,身體的毒素必需要及時排走,建議吃多點菜的根部,這里是含纖維最多的部位,常吃有助排便或改善便秘癥狀。

  

2、均衡脂肪攝取量。

  脂肪:增加基礎代謝率,幫助燃燒多余的脂肪,防止增肥中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。增加熱量攝取量時,任何增肥,都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量,理論上,可望增加一公斤的肌肉。

 

3、從多做運動。

  事肌肉鍛練 減少日常生活和工作中的疲勞感。 不做肌肉鍛煉,至少也應該做激烈運動,否則增加的體重,會堆積成脂肪,無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練,會將多余的卡路里,變成肌肉的構成物質。而一般的有氧運動,將燃燒掉身體內多余的卡路里,反而達不到增肥的目的。做肌肉訓練時,應針對軀干及四肢的骨骼肌。

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