如何養生最長壽?這樣飲食最有利

飲食是人類維持生命的基本條件,隨著人們生活水平的不斷提高,越來越多的人開始關注健康飲食這個話題。好的飲食習慣不僅能提供生命所需能量,還能促進身體健康,不好的飲食卻會導致肥胖癥、糖尿病、膽石癥、高脂血癥、高血壓等疾病對我們的健康構成傷害。那么,什么樣的飲食才能吃得飽、吃得好又吃得健康呢?以下總結幾種健康的飲食習慣。

首先不建議脂肪含量很高的食物比如肥肉炸雞等,三餐呢要按時按量,這個是最基本的,這個做不到其他的都白搭。盡量別去路邊小店打牙祭、少點外賣。在外面吃飯,最重要的是衛生和安全,而不是口味和營養,而外面的餐館最要命的就是不知道衛生狀況怎么樣。                               所以盡量能不去就不去,自己在家煮,盡快又營養。真的非要吃炸雞漢堡等的時候,可以考慮偶爾去去KFC或麥當勞,這兩家別的不說至少能獲得蛋白,并且衛生環境不錯,但別經常去。少吃零食、飲料,零食基本上是高糖或高油的,無形中就增加了一天的能量攝入以及油脂的攝入,另外部分零食還是高鈉的,而且吃零食還會影響三餐的攝入。                      

其次多吃水果無論你吃什么,維生素、微量元素這類東西還是必須要補充的,這些可以通過新鮮水果補充。有時候你精神不好或者哪里覺得不舒服,很有可能就是缺少了某種維生素或者微量元素造成的。不過要注意的一點是,攝入了水果的同時也攝入了不少糖分。                                  所以想控制體重的可以適當減少米飯食用量。平時看電影想嚼東西的時候,可以考慮杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果(銀杏)、開心果、夏威夷果等堅果類食品,堅果類食品中含有不少不飽和脂肪酸以及多不飽和脂肪酸,別看這倆家伙都帶脂肪兩詞,對健康是有幫助的,但是還是控制攝入的數量。不管什么都要適量才是最科學的,再好的東西吃多了也就成負擔了,對身體也就不好了。

有條件的小伙伴每天一杯牛奶,不考慮脂肪的攝入的話牛奶最好是選擇全脂牛奶,并且牛奶脂肪中溶解了大量的脂溶性維生素,把脂肪去除將損失很大一部分營養。另外,牛奶也是優質蛋白以及鈣的重要來源,對于想減肥的人你們要控制的是能量的攝入,但是蛋白質的供應必須保證。除了這個還必須做到多運動,讓消耗的能量大于攝入的能量,現在有的女孩子,為了愛美,節食減肥,甚至有人為了減肥,天天只喝水。然而沒有碳水化合物,大腦要利用的葡萄糖哪里來?身體必需氨基酸哪里來?體內的蛋白質怎么樣代謝、形成?!減肥不要走極端,不然你是瘦下來了,身體也垮了,這樣有什么用呢?

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